К середине октября на траве по утрам лежит иней, и баня снова становится местом, где можно прогреться насквозь. Первая топка сезона обычно проходит одинаково: жар в парной, потом выход на крыльцо, где воздух уже морозный. Никто не планирует этот перепад жара и холода, он получается сам. Для сосудов это уже нагрузка, и у неё есть граница.
Ниже разберём, что делает с сосудами жар, что добавляет холод, как подойти к контрасту в начале сезона и кому он не подходит. В конце - 5 сигналов тела, по которым из парной выходят сразу, не дожидаясь, пока «пройдёт».
Что делает с сосудами жар
Тепло расширяет периферические сосуды, и кровь перемещается из центра тела к коже. Поэтому в парной краснеют. По данным одного из банных сайтов, сосуды при этом расширяются в два раза, а прилив крови растёт на 50 %. Через сердце за минуту проходит в полтора раза больше крови, пульс доходит до 140 ударов в минуту.
Сердце в парной работает интенсивнее, но расширенные сосуды облегчают ему задачу. Для сравнения тот же сайт приводит тяжёлый физический труд: при нём нагрузка на сердце достигает 600 %, и для неподготовленного человека это опасно. Парную с разумным режимом сравнивают с мягкой кардиотренировкой. Заменой спорту она при этом не становится.
Нагрузка зависит от типа бани. Сухая финская сауна прогревается до 80-90 °C при влажности до 20 %. В паровых банях, русской и хамаме, температура 40-65 °C, а влажность доходит до 85 %. Для мышц оптимум лежит в диапазоне 50-70 °C, а выше 100 °C показатели силы падают. Поэтому одни и те же 10 минут в сухой сауне и в русской парной дают телу разную нагрузку.
После выхода из парной сердечно-сосудистой системе нужно 15-20 минут отдыха, чтобы восстановиться.
Что добавляет холод
Холод делает с сосудами обратное. Они резко сужаются, кровь отливает к внутренним органам, а мышечный тонус растёт. Тепло, наоборот, сначала тонус поднимает, а потом снижает, поэтому после парной мышцы расслаблены. Цикл «расширились, сузились» и называют тренировкой сосудов.
Источники расходятся в оценке этого контраста. Банные авторы пишут, что он тренирует сосуды и укрепляет сердце. Врачебный материал, где о бане рассказывают кардиологи, смотрит строже: в парной сосуды расширены, давление снижается, сердцу достаётся меньше питания, а ледяная вода тут же сужает сосуды. Это дополнительная нагрузка, и по словам авторов, такой контраст может привести к тяжёлым последствиям.
Один и тот же ледяной душ после парной для закалённого человека тренировка, а для неподготовленного нагрузка, которую источники называют опасной.
Как вернуться из холода
Здесь советы тоже разные. Банные авторы советуют после холода зайти в парную ещё раз, чтобы сердце вернулось к нормальному ритму. Врачебный материал рекомендует после парной принять тёплый душ или обмыться водой комнатной температуры, чтобы не допустить резкого спазма сосудов. Для начала сезона второй путь мягче: он не требует ещё одного захода после холодной воды.
Как входить в контраст в начале сезона
Осенью тело начинает банный сезон заново, и первые топки лучше вести как знакомство, а не как рекорд. Вот порядок, который собран из материалов о безопасном посещении бани:
- Прогуляйтесь перед баней минут 30. Лёгкая активность разогревает тело и готовит его к жару.
- Облейтесь тёплой водой перед парной: это улучшает кровообращение.
- Первый заход сделайте на 5-7 минут и без веника. Дальше прибавляйте время понемногу. Обычно в парной проводят 10-15 минут, а за отметку 20 минут не заходят: после неё ухудшаются двигательная реакция и координация.
- Пейте небольшими глотками тёплую или слегка прохладную воду без газа. Подойдут также минеральная вода без холода, соки и морсы.
- После парной обмойтесь тёплой водой или водой комнатной температуры, потом несколько минут побудьте на прохладном воздухе в халате из натуральной ткани.
Пятый пункт в октябре имеет свою тонкость. Крыльцо в первые заморозки холоднее, чем летнее, поэтому слова «на прохладном воздухе» не означают «в мороз». Источники советуют избегать резких перепадов температур и мороза, так что постойте у открытой двери предбанника, а не на улице в одной простыне.
Закаливание идёт по ступеням
Если хочется полноценного контраста, закаливание должно быть постепенным: сначала вы понемногу снижаете температуру воды, которой обливаетесь, и только потом думаете о холодной воде в чистом виде. Прыгать из бани в прорубь без такой подготовки не советуют. Когда ляжет снег, вместо проруби можно обтереться снегом после бани, а нырять в ледяной водоём не нужно.
Частоту тоже стоит выбрать осторожно: раз в неделю и реже контраст идёт без вреда, а при частых банных днях от резких перепадов лучше отказаться.
Что превращает тренировку в риск
Тут материалы сходятся. Четыре вещи, которые превращают банный день в риск:
- Алкоголь. Его нельзя ни до, ни во время бани, даже пиво: источники называют аритмию и риск инсульта у гипертоников.
- Долгое лежание на полке. Дольше получаса лежать нельзя: организм быстро теряет влагу, кровь становится вязкой, давление резко растёт, а пульс учащается до критического. Возможна потеря сознания.
- Резкие движения. Париться лучше лёжа: сидя или стоя нагрузка на сердце почти вдвое выше. Вскакивать с полки нельзя.
- Питьё не вовремя. За одно посещение уходит от 500 до 1500 г пота, за 2-3 часа бани - от 1 до 3 литров. Вместе с потом выходят натрий и калий. Основное питьё пьют через два часа после процедур, когда восстановится ритм.
Холодное пиво после парной - не награда, а нагрузка на сердечный ритм. Врачи-кардиологи разрешают в бане только немного нехолодной минеральной воды, соков и морсов.
Кому контраст не подходит
Сразу о границах. Здесь ответ не за банным сайтом, а за врачом. Вот кому контраст жара и холода без консультации не подходит:
- Людям с болезнями сердца и сосудов. Материалы советуют заранее посоветоваться со специалистом и относиться к бане аккуратно.
- Людям с неустойчивой гипертонией или риском болезней сердечных артерий. Закаливание для них требует контроля лечащего врача.
- Тем, кто не закалялся: им не подходит ни прорубь, ни ледяная вода сразу после парной.
- Беременным. Источники расходятся даже в главном. Один пишет, что можно после консультации врача, другой считает баню противопоказанной, особенно в первом триместре. Решение принимает врач.
Есть и ещё одна сложность с давлением. Одни источники пишут, что у гипотоников давление в бане заметно растёт, другие уверяют, что в парной оно снижается. По данным врачебного материала, часть людей вообще не ощущает, как давление поднимается или падает, и им становится плохо без предупреждения. Поэтому тем, у кого есть вопросы по давлению, самочувствие «вроде нормально» не ответ: нужны контроль давления и пульса и разговор с врачом.
Тем, кто идёт в баню впервые или не знает своих реакций, нужен человек рядом. Он поможет выйти на воздух или вызовет скорую вовремя.
Пять сигналов тела: выходите из парной сразу
Контраст остаётся тренировкой, пока тело справляется. Когда оно перестаёт справляться, оно говорит об этом, и ждать «ещё минутку» нельзя. Сигналы идут от мягких к самому серьёзному:
- Слабость и недомогание. Если силы уходят, а не прибавляются, парная закончилась.
- Головокружение. Встаньте медленно, держась за поручень, и выйдите.
- Нарастающая тревога. Это сигнал, а не каприз: сопровождающему о нём говорят сразу.
- Усиление сердцебиения и пульса. Банные авторы пишут об этом прямо: почувствовали, что сердце забилось сильнее, - немедленно выйдите.
- Боль или давление в области сердца. Выходите немедленно и зовите человека, который рядом. Если ощущение не проходит на свежем воздухе, нужна скорая, а не ещё один заход.
На любой из этих сигналов ответ один: выйти, посидеть на прохладном воздухе, не нырять в холодную воду. Первая топка сезона не соревнование, и лучше недопариться, чем дожидаться пятого пункта.